cwiczenia na barki

nie robie wcale tylnego aktonu sam rosnie w sumie to na barki robie tylko jakies wyciskanie na poczatek zawsze 4 serie i pozniej jeszcze ze 2 cwiczenia po 3s i to jes wszystko

[...] tyle poniewaz lydka to taki miesien ktory jest uzywany codziennie wiec wymaga troche dopieszczenia zeby lydki zaczely odpowiednio reagowac + jakies daj jeszcze jedna cwiczenia wtorek klatka + przod barkow 2-3 serie buterfly /jesli nie masz rozpietki lub brama zakres powt od 15 do 12 jako wstepne zmeczenie miesnia skos hantlami zakres [...]

Wypiska z wczoraj Klatka, barki(naramienne) i proste brzucha Rozgrzewka 5 min na bieżni elektrycznej tempo 11 km/h (nie miałem sił po poniedziałkowych nogach) KlATKA Seria łączona typowo na czucie mięśniowe musiałem ciężary zredukować o 1/3 1 sł WL 80kg 12 i wyciskanie nad chwytem siedząc 75(chyba funty%-))9 w pierwsze serii już była lekka pompa [...]

[...] w seriach bo juz z sama sztanga nie bylo latwo 5 - po tym cwiczeniu nogi mialam ciezkie i ledwo chodzilam, a jeszcze musialam zrobic wypady #-P 6 - nigdy nie polubie tego cwiczenia, brak kontroli nad nogami Po treningu ledwo moglam chodzic i zastanawialam sie czy wrocic na rowerze czy pieszo %-) Jak juz wsiadlam na rower to pojechalam do domu [...]

[...] tak : - Twoj staz treningowy jest mały wiec odradzał bym Ci cwiczenie 4 razy w tygodniu . - Cwicz 3 razy. W zupełnosci Ci to wystarczy . - Stosuj na poczatku podstawowe cwiczenia czyli np jesli chodzi o (KLATKA) wystarczy jak zaczniesz od wyciskania sztangi na płasko i staraj sie robic 8-10 ruchów ( nie wiecej ) , masz tylko 1 cwiczenie na [...]

ĆWICZENIA NA BICEPSY - NAJBARDZIEJ ROZPOWSZECHNIONE BŁEDY TRENINGOWE Wielokrotnie robiąc jakieś i można sobie pomyśleć, Tak na dobrą sprawę zbyt wiele się przy nim nie odczuwa. Faktem jest, iż jeśli wykonując jakiś ruch nie czujesz zamierzonej pracy mięśnia, to prawdopodobnie nie jest to ten ruch. Reasumując nie można ćwiczyć bicepsów [...]

Ja łapię znacznie węziej. Może kiedyś spróbuję nieco szerszego chwytu dla odmiany. Czy mógłbyś opisać efekty (siła, przyrosty, odczucia) po tym tricepsie sztangielką do policzka? Wygląda ciekawie, choć 40 kilo urwałoby mi rękę, zgniotłoby głowę i wpadłoby do sąsiada %-) Podstawową zaletą tego ćwiczenia do policzka , jest fakt że można wspomagać [...]

powtórzenia 12:10:8:6 Wtorek Klatka + Triceps + brzuch -Wyciskanie 12 serii (4 serie płaska,skos góra i skos dół) -Rozpiętki 4 serie -Francuz siedząć i leżąc 8 serii -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Czwartek Barki + Kaptury + brzuch + nogi -Podciąganie gryfu do brody 4 serie -Podciąganie barków do brody ze sztangą i na maszynie [...]

Wyślę nowy temat w plan treningowy zobaczymy co mi podpowiedzą tutaj mój szkic : Poniedziałek (nogi) - zercher squat 3x - wykroki 3x - żuraw 3x - wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x/ ewentualnie młotkowo :)? -pompki na poręczach 3x / ewentualnie Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Chłopie duzo da duzo cwiczen na barki. 5 cwiczen to bardzo duzo i jeszcze po 3 serie przy kazdym. 2-3 cwiczenia wystarcza na barki.Twój staz jest za mały na taki trening. Na plecy tez za duzo cwiczen. 3 cwiczenia ewentualnie 4 jak juz sie tak uparleś wystarczy. NIe ma MC w planie a bardzo by ci sie przydało . Plecy najlepiej drażek, MC i cos [...]

[...] Nie robilem filmu z ostatniej serii, bo nie chcialem niepotrzebnej presji... Dal trening popalic. Jednak wrazenia dobre, jesli wziac pod uwage, ze wyciskanie skopalem... Morales, Wu juz mi to wyjasnial. Ja tylko przymiarke robilem do tego cwiczenia... ] Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-10 21:20:17

Dziękuję bardzo za odpowiedź:) A więc myślę, że wykonuję prawidłowo w tym przypadku jak wspomniałeś przysiady, tylko nie daję sobie takiego obciążenia, abym po wykonaniu 4 serii nie miał potem siły na zrobienie wykroków, które są cholernie wyczerpujące i pozostałych ćwiczeń. Poczytałem teraz o fbw i jeśli uważasz, że na początek on byłby lepszy to [...]

[...] 3 serie:15-12-10 Klata+triceps: 1.wyciskanie sztangi na ławeczce 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos) 3.Butterfly 4.Rozpiętki 5.Młoteczek (przenoszenie sztangielki) 6.3x cwiczenia na triceps (atlas) i na koniec dwa cwiczenia na brzuszki Biceps+plecki 3 serie"15-12-10 1.uchwyt łamany sciąganie za plecy 2.ściąganie do klatki piersiowej i 2 [...]

[...] drazka do klatki <- chyba podciaganie na drazku do klatki robił to na bank jak nie do klatki to za kark a to cwiczenie na plecy ktore poszerza wiec przy barkach go nie znajdziesz to samo z wyciskaniami na barki przeciez gdy on ma juz wielka mase to nie musi robic zlozonych samych cwiczen, ale na pewno w swej karierze uzywal tego cwiczenia

[...] tylko przy WL czy innech rodzajach ruchu (piersiowych) tez? Ból pojawia się po wysciskaniu ( czy to sztanga czy hantle) czy płaska czy skosy . Sa to zawsze pierwsze cwiczenia w danym dniu , przy pompkach na poręczach , odwrotnych , przenoszeniu sztangielki , rozpiętkach ból nie występuje . A jak już mnie złapie to gdy wisze na drązku [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- https://www.youtube.com/watch?v=mKv3y1l8sXQ Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg [...]

PUSH Skos dodatni 12x60 10x80 6x100 4x120 3x145 18x100+ Skos ujemny 12x60 12x80 8x100 6x120 8x140 14x100 Hantle skos + 12x25 12x29 12x33 12x33 Wyciskanie na barki siedząc 12x40 10x60 8x70 6x100 11x80+ Wyciskanie wąsko 12x60 10x70 8x80 6x100 9x80 Wyciskanie francuskie leżąc 12x35 x3 Prostowanie sznura 12x40/40/40/50 Prostowanie nachwytem z [...]

PUSH Wyciskanie na lekkim skosie smith 6x95 15x70 6x97 16x70 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8x45 15x33 10x45 13x35 Wyciskanie na maszynie z gumą 9x75 14x60 13x50 11x80 11x60 13x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 11x27 14x20 16x15 8x30 7x20 13x15 Wznosy bokiem na barki hantle 11x20 14x15 11x15 9x22 14x17 13x15 Prostowanie hantla zza głowy [...]

Pewnie ktoś mnie poprawi, ale ja na Twoim miejscu, jak tak się boisz sztangi, zacząłbym od przysiadów z hantlami. Zarzucasz sobie na barki hantelki powiedzmy po 7, 10 kg i robisz przysiady. Choć ja osobiście preferowałbym jednak sztangę-większa stabilność, rozłożenie ciężaru, możliwość lepszego ułożenia ciała przy wykonaniu ćwiczenia. Nie [...]

Wiesz może jesteś w gronie tych szczęśliwców, którzy wystarczy, że będą robić wiosłowania sztangą i ten tył barków będzie się rozwijał fajnie. Widać, że jest fajnie rozwinięty. Jak bym miał coś doradzić to zwiększyć możesz objętość głównego ćwiczenia barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś [...]